تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية تجنبنا المشاكل الصحية ..

د . يارا حسين – الناس نيوز ::

تُعّد الأحماض الدهنية من نوع الأوميغا 3 أحد العناصر الغذائية المهمة، ويحصل عليه الإنسان من خلال الأطعمة أو المكملات الغذائية فالجسم غير قادر على تصنيعها ذاتياً، ويُنصح دائما بتناول مكملات أوميغا 3 المتاحة تجارياً في شكل سائل أو كبسولات لفوائدهما الصحية الكثيرة والتي نتعرف عليها في هذا المقال.

تعزيز الصحة النفسية والعصبية

تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في تحسين الصحة النفسية والعصبية كالاكتئاب وأعراض الحزن والخمول وفقدان الاهتمام بالحياة بشكل عام. وتشير دراسة نشرت في National Library of Medicine إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون أوميغا 3 بانتظام هم أقل عرضة للاكتئاب، كما أن الأشخاص المصابون بالاكتئاب أو القلق عندما يبدؤون في تناول مكملات أوميغا 3 تتحسن صحتهم النفسية والعصبية.

تحسين صحة العين

يعد DHA، وهو نوع من أوميغا 3 مكوناً رئيسياً لشبكية العين، وعند عدم الحصول على ما يكفي من DHA، قد تظهر مشاكل في الرؤية. وأظهرت دراسة نشرت في  PharmaNutrition أن الحصول على كمية كافية من أوميغا 3 يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالتنكس البقعي، وهو أحد الأسباب الرئيسية في العالم لتلف العين الدائم والعمى.

تخفيض خطر الإصابة بأمراض القلب

وجدت العديد من الدراسات أن الأوميغا 3 مفيد جداً لصحة القلب والأوعية الدموية، وقد ثبت أن هذه المكملات تخفض مستويات ضغط الدم لدى البالغين حتى في الجرعات الصغيرة، كما أنها قد تكون فعالة في تقليل الكوليسترول الضار (LDL) وتعزيز الكوليسترول الجيد (HDL)، وقد تخفض نسبة الدهون الثلاثية في الدم بنسبة تصل إلى 30٪.

محاربة الالتهابات

الالتهابات هي استجابة طبيعية للعدوى والضرر في الجسم، لذلك فهو أمر حيوي للصحة. ولكن قد يستمر الالتهاب أحياناً لفترة طويلة حتى بدون إصابة، وهذا يساهم في كل الأمراض المزمنة تقريباً بما في ذلك أمراض القلب والسرطان. ولاحظت الدراسات وجود علاقة بين تناول كميات كبيرة من أوميغا 3 وتقليل الالتهاب، فأحماض أوميغا 3 تقلل من إنتاج الجزيئات والمواد المرتبطة بالالتهابات مثل الإيكوسانويدات الالتهابية والسيتوكينات.

خسارة الوزن

تساعد أحماض أوميغا3 الدهنية على خسارة الوزن، فقد لاحظت الدراسات أنه يزيد الشعور بالشبع ويساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وزيادة نسبة حرق الدهون مما يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية وإنقاص الوزن.

تحسن صحة العظام والمفاصل

هشاشة العظام والتهاب المفاصل نوعان من الاضطرابات الشائعة التي تؤثر على نظام الهيكل العظمي. وتشير الدراسات إلى أن أوميغا 3 يمكن أن تحسن قوة العظام عن طريق زيادة كمية الكالسيوم في العظام، مما يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. كما أن أوميغا 3 تعالج أيضاً التهاب المفاصل، فالمرضى الذين تناولوا مكملات أوميغا 3 انخفضت آلام المفاصل لديهم.

تقلل من أعراض اضطراب فرط الحركة (ADHD)

اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند الأطفال هو اضطراب سلوكي يتميز بعدم الانتباه وفرط النشاط والاندفاع. وفي الآونة الأخيرة لاحظ الباحثون أن مكملات زيت السمك كانت واحدة من أكثر العلاجات الواعدة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، فهي تحسن الانتباه وتقلل من فرط النشاط والاندفاع والعدوان. وتشير العديد من الدراسات إلى أن الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم مستويات أقل من أحماض أوميغا 3 الدهنية في الدم مقارنة بأقرانهم الأصحاء.

محاربة أمراض المناعة الذاتية

في أمراض المناعة الذاتية يخطئ جهاز المناعة بين الخلايا السليمة والخلايا الغريبة ويبدأ في مهاجمتها. ويعتبر مرض السكري من النوع الأول هو أحد الأمثلة الرئيسية، حيث يهاجم الجهاز المناعي الخلايا المنتجة للأنسولين في البنكرياس. وتشير دراسة نشرت في Journal of the American College of Nutrition إلى أن الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالعديد من أمراض المناعة الذاتية، بما في ذلك مرض السكري من النوع الأول والتهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب القولون التقرحي ومرض كرون والصدفية.

يحارب مرض الزهايمر

 تساعد دهون أوميغا 3 في الوقاية من الشيخوخة، وتربط العديد من الدراسات ومنها دراسة نشرت في The Journal of nutrition, health and aging بين تناول جرعات عالية من أوميغا 3 وانخفاض التدهور العقلي المرتبط بالعمر وانخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر. وتشير الدراسات إلى أن مكملات أوميغا 3 قد تكون مفيدة في بداية المرض عندما تكون أعراض مرض الزهايمر خفيفة للغاية.

 محاربة السرطان

يعد السرطان أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم، وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون أوميغا 3 أقل عرضة لخطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 55٪. وأيضاً يرتبط استهلاك أوميغا 3 بانخفاض خطر الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال وسرطان الثدي لدى النساء.

تقلل الدهون في الكبد

ازداد مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD) مع وباء السمنة ليصبح المرض الأكثر شيوعاً. وتظهر دراسة نشرت في Molecular Aspects of Medicine أن المكملات التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية تقلل بشكل فعال من دهون الكبد والالتهابات لدى الأشخاص الذين يعانون من الكبد الدهني غير الكحولي.