جامعة سيدني: المشى بخطوات سريعة يقلل مخاطر أمراض القلب

سيدني – الناس نيوز ::

كشفت دراسة جديدة أن الأشخاص الذين يقومون بالإسراع أثناء المشي أو كلما زاد معدل خطواتهم في الدقيقة ، زادت الفوائد الصحية التي حصلوا عليها ، وقال الباحثون إنه بغض النظر عن عدد الخطوات التي تخطوها يوميًا ، فإنك تحصل على المزيد من الفوائد الصحية عن طريق المشي بوتيرة أسرع ، وفقًا لـ “bestlifeonline”.

توصلت دراسة جديدة إلى أن المشي المنتظم يمكن أن يكون له فوائد صحية كبيرة ، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب والسمنة ، ويرتبط المشي حوالي 10000 خطوة يوميًا بانخفاض خطر الإصابة بالخرف بنسبة 50٪. نُشرت في ورقتين بحثيتين في JAMA Internal Medicine و JAMA Neurology.

ووفقًا لبحث جديد بحث في بيانات تتبع اللياقة البدنية لما يقرب من 80 ألف شخص ، فإن الأشخاص الذين ساروا بخطى سريعة (من 80 إلى 100 خطوة في الدقيقة) لمدة 30 دقيقة في اليوم لديهم فرصة أقل بنسبة 25٪ للإصابة بأمراض القلب. أو السرطان وتقليل خطر الإصابة بالخرف بنسبة 30٪ وانخفاض خطر الوفاة من جميع الأسباب بنسبة 35٪ مقارنة بمن ساروا بوتيرة أبطأ.

ولاحظ الباحثون أن هذه النتائج كانت صحيحة حتى عندما نظروا إلى “أفضل 30 دقيقة في اليوم ، وليس بالضرورة متتالية”.

قال مؤلف الدراسة ماثيو أحمدي ، الباحث في جامعة سيدني ، لصحيفة نيويورك تايمز: “لست مضطرًا للذهاب لمدة 30 دقيقة متتالية ، ولكن يمكنك القيام بذلك على فترات قصيرة طوال اليوم”. مكاسب كبيرة “.

على الرغم من أن الباحثين وجدوا أن المشاركين حققوا الفوائد المثلى من اتخاذ 9800 خطوة في المتوسط ​​في اليوم – وهو رقم يدعم الأبحاث السابقة – فقد رأوا أيضًا فوائد في الأفراد الذين كانت خطواتهم الإجمالية أقل من هذا المقدار.

على وجه التحديد ، لاحظ الباحثون أنه مقابل كل 2000 خطوة إضافية يتم اتخاذها يوميًا ، قلل الناس من خطر الوفاة المبكرة وأمراض القلب والسرطان بنحو 10 في المائة.

على الرغم من أن الفوائد قد تستمر في النمو فوق 10000 خطوة يوميًا ، إلا أن عددًا قليلاً جدًا من المشاركين في الدراسة أكملوا هذا المستوى من النشاط لجمع بيانات كافية لدعمهم.

هناك العديد من الطرق السهلة للعمل على مزيد من الخطوات في يومك. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بالبدء باختيار طريق ووقت من اليوم يمكنك الالتزام بهما بسهولة. ابدأ ببطء واعمل على ممارسة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة في الأسبوع “.

توصي Mayo Clinic أيضًا بأخذ كلبك للمشي لمسافات طويلة ، والمشي كنشاط اجتماعي ، والمشي وقتما تنتظر ، والوقوف بعيدًا عن وجهتك ، وركوب الدرج بدلاً من المصعد ، وأخذ استراحات قصيرة للمشي خلال يوم العمل.