ماهي أهم أسباب ثبات الوزن أثناء الريجيم ؟

أروى غسان – الناس نيوز :

يتفاجأ العديد من الأشخاص ممن يتبعون حميات غذائية لتخسيس الوزن من ثبات أوزانهم عند رقم معين وعدم استجابة أجسادهم للحمية، فتصبح خسارة الوزن أبطأ وأصعب، وهناك مجموعة من العوامل التي تؤدي إلى ثبات الوزن أثناء الريجيم ، والتي من الضروري الانتباه إليها للحصول على نتائج أفضل.

إهمال شرب كمية كافية من الماء .

من أهم أسباب ثبات الوزن إثناء اتباع الحميات الغذائية إهمال شرب كمية كافية من الماء، مما يؤدي إلى فشل الريجيم وعدم خسارة الوزن، حيث إن عدم شرب الكفاية من الماء يومياً، يبطئ عملية الأيض، لتبدأ الخلايا في إنتاج بروتينات مختلفة، كما لا يتم التخلّص من السموم، لذا يوصى بشرب حوالى ليترين من الماء يومياً، لتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وتحفيز التفاعلات والوظائف البيولوجية المختلفة، والهضم والامتصاص، وتنظيف الجسم من السموم، وبالتالي خسارة الوزن.

قلة ساعات النوم .

تربط العديد من الدراسات بين السهر وزيادة الوزن، فقد خلص بعضها إلى أن نسبة تناول الطعام تزيد ليلاً، كما أن هناك العديد من الهرمونات التنظيمية التي تفرز في الليل، وأثناء فترات النوم لذا يقود عدم النوم لساعات كافية إلى أثر سلبي في التسلسل الصحيح لإفراز الهرمونات.

اتباع ريجيم غير متوازن .

يؤدي اتباع نظام غذائي غير متوازن إلى الانخفاض في مستوى الأيض، مما يرتّب على الفرد تعديل نظامه الغذائي، حيث ترتبط خسارة الوزن ارتباطاً وثيقاً بعدد السعرات الحرارية المتناول، في مقابل عدد السعرات الذي يتم إحراقه.

إغفال تناول الأكل الصحي .

يقع كثير من الناس فريسة المفهوم الخاطئ للسعرات الحرارية، بغض النظر عن مصدرها، إذ لا يتعلق الأمر بعدد السعرات الحرارية المتناول، بل أيضًا بنوعها فمثلاً عند تناول سعرات حرارية قليلة، ولكنها غنية بالدهون، فإن خسارة الوزن في هذه الحالة ستكون صعبة أو بطيئة أكثر، مقارنة بمصدر السعرات من البروتين أو الألياف.

إهمال الرياضة .

اتباع نظام غذائي قاسٍ دون الالتزام بالتمارين الرياضية اليومية، يؤدي للخمول وتبطيء عملية حرق الدهون في الجسم، ولذلك فإن المواظبة على ممارسة الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة على الأقلّ، يومياً، يسهم بفقدان الوزن بشكل فعّال.

التوتر .

أثبتت بعض الدراسات أن للتوتر علاقة وطيدة في ثبات الوزن أو زيادته إذ يُواجه كثير من الناس مشاعر الغضب والتوتر عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية كالحلويات والوجبات السريعة مثل البيتزا والهمبرغر والأطعمة الغنية بالدهون والزيوت.

المشكلات الصحية .

تُعد المشكلات الصحية كالقصور في الغدة الدرقية، أو الارتفاع في الإنسولين بشكل مفرط، ومتلازمة تكيس المبايض، و اضطرابات الهرمونات، أسباب مؤدية إلى عدم خسارة الوزن، ويجب متابعة كل الحالات السالفة الذكر مع الأطباء المختصين.