د . يارا حسين – الناس نيوز ::
يلعب المغنيسيوم دوراً أساسياً في أكثر من 300 عملية حيوية داخل جسم الإنسان، وعلى الرغم من أن نقص المغنيسيوم من الحالات الصحية غير الشائعة الا أن العديد من الأفراد يعاني من نقص في مستويات المغنيسيوم دون أن يدركوا ذلك، مما يؤدي إلى مجموعة من الأعراض التي قد تؤثر بشكل كبير على جودة حياتهم اليومية. لذلك سنستعرض أبرز الأعراض والعلامات التي تشير إلى نقص المغنيسيوم حسب موقع هيلث لاين وكيف يمكن الوقاية من نقصه
تشنج العضلات
تعتبر الرعشات وتشنجات العضلات علامات على نقص المغنيسيوم، وقد تحدث هذه الأعراض نتيجة لتدفق أكبر للكالسيوم إلى الخلايا العصبية، مما يؤدي إلى زيادة إثارة أعصاب العضلات أو تحفيزها.
قد تساعد المكملات الغذائية في تخفيف تشنجات العضلات لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم، ومع ذلك فقد خلصت إحدى المراجعات إلى أن مكملات المغنيسيوم ليست علاجاً فعالاً لتشنجات العضلات لدى كبار السن، فقد يكون لتشنجات العضلات اللاإرادية العديد من الأسباب الأخرى مثل الإجهاد أو الإفراط في تناول الكافيين، وقد تكون أيضاً أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية، أو أحد أعراض مرض عصبي عضلي مثل الحثل العضلي أو التصلب المتعدد أو الوهن العضلي الشديد.
عدم انتظام ضربات القلب من أخطر الآثار المحتملة لنقص المغنيسيوم. وقد لا يتسبب ذلك بأضرار تُذكر لكنه أحياناً يؤدي إلى التسبب بأعراض خطيرة للغاية مثل الدوار وضيق التنفس وألم في الصدر، والإغماء، والدوخة، والعياء. وفي الحالات الشديدة قد يؤدي عدم انتظام ضربات القلب إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو قصور القلب.
ارتفاع ضغط الدم
تشير الدراسات أن نقص المغنيسيوم قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والذي قد يتسبب بالإصابة بأمراض القلب
وقد خلصت العديد من الدراسات إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تخفض ضغط الدم، خاصة عند البالغين المصابين بارتفاع ضغط الدم. وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لفهم الرابط بين ضغط الدم ونقص المغنيسيوم.
هشاشة العظام
هشاشة العظام هي اضطراب يتسم بضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بكسورها وهناك العديد من العوامل التي تؤثر على خطر الإصابة بهشاشة العظام بما فيها نقص المغنيسيوم والشيخوخة وقلة ممارسة الرياضة وسوء تناول الفيتامينات د و ك. وقد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى إضعاف العظام بشكل مباشر، كما أنه يقلل من مستويات الكالسيوم في الدم وهو اللبنة الأساسية لبناء العظام.
التعب والارهاق
يعتبر الإرهاق أو الضعف الجسدي أو العقلي عرض آخر لنقص المغنيسيوم. وقد يشعر جميع الأشخاص بالتعب من وقت لآخر وهذا يعني أن هناك حاجة إلى الراحة ولا تعتبر دليل على نقص المغنيسيوم ما لم تكن مصحوبة بأعراض أخرى.
علامة أخرى أكثر تحديدًا لنقص المغنيسيوم هي ضعف العضلات، والذي قد يكون ناجماً عن الوهن العضلي، ويعتقد العلماء أن سبب الضعف هو فقدان البوتاسيوم من خلايا العضلات وهي حالة مرتبطة بنقص المغنيسيوم.
الربو
تكون مستويات المغنيسيوم أقل لدى الأفراد المصابين بالربو مقارنة بالأشخاص الذين لا يعانون من هذه الحالة. ويعتقد الباحثون أن نقص المغنيسيوم قد يتسبب في تراكم الكالسيوم في العضلات المبطنة للممرات الهوائية في الرئتين، مما يتسبب في انقباض الشعب الهوائية ويجعل التنفس أكثر صعوبة.
قد يتسبب نقص المغنيسيوم في الإصابة ببعض الأمراض النفسية مثل اللامبالاة، والتي تتميز بالخدر العقلي أو قلة العاطفة، كما قد يؤدي النقص المتفاقم المغنيسيوم إلى الهذيان والغيبوبة. ولقد لاحظت الدراسات وجود ارتباط بين مستويات المغنيسيوم المنخفضة وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.
كيف يمكن الوقاية من نقص المغنيسيوم
- تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: حيث ينصح باتباع نظام غذائي صحي يتضمن الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يومياً مثل الخضروات الورقية الداكنة (السبانخ، والكرنب)، والمكسرات والبذور (اللوز، والجوز، وبذور اليقطين)، والحبوب الكاملة (الشوفان، والأرز البني، والكينوا)، والبقوليات (الفاصولياء، والعدس)، والأسماك (السلمون، والماكريل)، والأفوكادو والشوكولا الداكنة.
- علاج الحالات المرضية التي يمكن أن تؤدي إلى فقدان الجسم للمغنيسيوم، مثل مرض السكري، والمصابون بأمراض الجهاز الهضمي، وكبار السن.
- تقليل تناول الكحول والكافيين لأن الإفراط في تناول الكحول والكافيين يمكن أن يزيد من فقدان المغنيسيوم في البول.
- التنبه الى أن بعض الأدوية يمكن أن تقلل من مستويات المغنيسيوم أو قد تؤدي الى فقدانه ومنها:
مدرات البول مثل الثيازيدات (Thiazides) واللازيكس (Lasix)، والملينات، ومضادات الحموضة، ومثبطات مضخة البروتون، والأدوية المضادة للفطريات، والأدوية المضادة للسرطان، والمضادات الحيوية مثل الأمينوغليكوزيدات (Aminoglycosides) والتتراسيكلينات (Tetracyclines).
- تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم، وينصح باستشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات.
